(资料图片仅供参考)
1、由高至低,虾皮,牛奶,海参,黑木耳,海带,黑豆,泥鳅,荠菜,榛仁,燕麦。
2、虾皮的含钙量很丰富。
3、虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
4、大多数家长在选择补钙的时候,根本没有将荠菜这样的新鲜蔬菜作为补钙的食物,通常他们认为这种绿色蔬菜只是含有丰富的维生素,却忽略了芥菜本身的补钙的价值。
5、牛奶:100克牛奶,大约就有104毫克钙,这个比例是非常高的。
6、所以想要补钙的话,喝牛奶是很好的选择。
7、而且更为理想的是,牛奶的钙磷比非常好,吸收率很高。
8、泥鳅:同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。
9、泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
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